舌头操
 

      据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩，同时可防止面部神经、肌肉的老化。舌头操具体做法如下：

     吐舌头：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，然后收回卷起，反复10次。

     转舌头：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。

     舌头舔牙齿：将舌尖轻轻抵住上颚10秒，然后抵住上齿外侧10秒、下齿外侧10秒，下齿内侧10秒。

     这套舌头操建议早晚各做一次。
 

梳头发
 

     两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做3-4次，一次做3-5分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。
 

颈部操

     颈部保健操中有一个动作叫做“左顾右盼”，先将头部缓慢转向左边，再缓慢由左转向右边。该动作不仅能有效预防颈椎病的发生，还能促进头颈部血液循环，延缓脑颈部动脉硬化，预防认知症。
 

改变生活方式
 

1、迈开腿、勤喝水

     运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。发表在《阿尔茨海默氏症杂志》上的一项研究称：经常散步、骑自行车、游泳、跳舞，甚至是从事园艺工作，都会明显降低患认知症的风险。

     勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。喝水时应掌握少量多次的原则，等到渴了再喝，说明你体内已经相当缺水了。

2、控制体重

     据英国《每日邮报》报道，英国伦敦大学学院一项对全世界范围内超过130万名受访者、长达38年的跟踪研究表明，由于肥胖会影响脑部供血，中年人体重超标会增加1/3的认知症风险。因此，维持健康的体重指数，有利于预防或延缓认知症的发生。

3、这些食物尽量少吃

     松花蛋：松花蛋中含有极微量的铅，长期食用会受铅毒之害，导致智力低下、生长发育迟缓。

     爆米花：爆米花中的糖精和铅含量都很大，这些有害物质吸收进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。
 
     味精：食用味精过量，可能干扰大脑细胞的正常活动。
   
     油条：油条热量很高，多吃易致肥胖，前面也提到了肥胖者发生认知症的风险更高。此外，油条中的白矾是含铝的无机物，如天天吃油条，铝就很难从肾脏体内排出，体内铝过多，从而对大脑及神经细胞产生毒害。

      长期铝摄入过量会出现神经功能受损，记忆减退，甚至患上认知症；还可能出现贫血、骨质疏松等病症；尤其对抵抗力较弱的老人、儿童危害更大，可能导致儿童智力发育、运动协调能力障碍，甚至诱发认知症。

4、不要吃得太饱

     长期吃得太饱，大脑中一种叫做“纤维芽细胞”的生长因子会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致认知症，从而缩短大脑的寿命。

5、保证充足的睡眠，不熬夜

     不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。研究显示，长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。

6、戒烟戒酒

     研究表明，长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患认知症。戒烟戒酒可以减少心血管疾病的风险因素，而高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管。

     大家可以按照以上方式进行练习，预防认知症，锻炼记忆力！