适合老年人的“居家健身运动”，一起学起来！
对于习惯了日常在社区公园里锻炼的老年人来说，如何在有限的居家空间里达到健身效果？针对老年人身体特点，让老年人足出不户就能在家跟着教练一起运动打卡。
第1天 颈部拉伸
通过颈部前后左右的拉伸，改善肌肉的僵硬，“颈椎”不舍的恢复活力。
第2天 肩部舒展
通过肩部的转动与拉伸，在改善肩部紧张并恢复肌肉弹性的同时变得更加“肩”不可摧。
第3天 关节灵活
通过肩膀、手肘、手腕、髋部、膝盖、脚踝的活动，改善关节的灵活性，给全身主要关节进行一次“保养”。
通过脊柱的屈伸、侧弯、扭转，改善脊柱灵活性并伸展上肢的主要肌肉，让脊柱更“年轻”。
第5天 瑜伽呼吸
通过瑜伽拜日式基础动作拆分在座椅上进行串联，改善身体柔韧，开启一场“内外兼修”的身心之旅。
居家锻炼依然要遵守“循序渐进、量力而行”的原则，老年人在家中锻炼关键点要预防摔倒。像有一些单腿支撑的动作，锻炼时需要格外注意安全，防止跌倒，最好是家人在场的情况下练习。
