欧文在70岁时，发现了人生新目标：健身。认真投入多年后，他的身材不但比25岁更结实，恼人的慢性背痛也好了。今年80岁的他不但写书《只要动！50岁后健身新法》（Just Move! A New Approach to Fitness After 50）分步骤带老人做运动，还定期举办演讲，鼓励老人们要常活动和保持乐观。
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70岁开始健身，健身后达到人生最佳状态
2010年，欧文过70岁的生日，过去习以为常的巡回演说、旅行和授课，开始让他觉得身体无法负荷。其中他觉得最难受的就是慢性背痛，有时发作起来，痛得他只能躺在地板上。因此他下定决心，无论如何都要让自己健康起来。
但他很快发现，传统健身方法不适合他的“一身老骨头”，没办法满足他的需求，改善肢体僵硬、体力不济及各种疼痛。于是在专家协助下，他踏上了塑身之旅，花了5年时间积累出简单易懂的健身方法，尤其适合退休后的人。
“70岁的我，是标准老化的典型。但现在，是我人生状态最好的时候。如果我可以做到，你也可以”欧文说道。
如今，欧文81岁，他分享了让自己保持最佳状态的生活方式：
1、每天早上6点30分起床。第一件事是装好1000毫升水，然后在接下来1小时内，利用检查邮件和看报纸的时间，一小口一小口把水喝完。
2、接下来，他会到户外散步30分钟，促进血液流动。
3、他一周有4天早晨会在家做30分钟伸展运动。
4、没有做伸展操的3天，他会到公寓大厦健身房，在跑步机快跑30分钟，消耗230卡路里。
5、运动完是早餐时间，做伸展操的那一天，鸡蛋、3片半煎得脆脆的培根和2杯黑咖啡是固定菜单；没有马铃薯、不吃吐司。
6、其他日子，他会吃蛋白、蔬菜和芝士做的蛋包。
7、星期天他会犒赏自己一碗燕麦粥和2片涂上奶油的谷物面包。
8、到了早上9点，欧文已经准备好开始一天的工作。欧文每天晚上10点准时上床。睡前他会在笔记本写下隔天要完成的事项，这份清单能让他安心入眠。
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建议退休族千万不要久坐不动
欧文也根据他健身10年来的经验建议同龄者们，很多人常觉得退休就是“放轻松”。换句话说就是“久坐不动”。但欧文警告，久坐对身心健康都是一大威胁；整天坐着不动的人，死亡率比经常活动的人来得高。
因此他建议退休族：“离开沙发，做些活动。”不一定要让自己累得半死，只需要“在生活中建立持续、适度的身体活动，最好是你享受的某项活动，这样才能持续下去。”
欧文的建议以“功能性健身”概念为中心，也就是为了让“身体能应付日常活动，不会伴随任何疼痛或疲惫”。随着年龄增长，健身的目标应该更实际一些”。他的建议包括以下几点：
1、一周做3或4次30分钟有益心血管的有氧运动。
2、核心肌力非常重要，因为它是整个身体的支撑架构。欧文每次运动时，会先花30分钟锻炼核心肌群，一段时间过后，他的背痛不只舒缓，最后还消失了。
3、一定要加强上半身及下半身肌力，锻炼肌力不但能让你行动自如，还能帮助你摆脱疼痛。
4、不要忘记训练平衡感，平衡感在家就能简单训练，像是刷牙时单脚站立。
5、改善柔软度，保持关节灵活，对抗伴随老化而来的肢体僵硬及疼痛。一周至少做3次伸展；当然每天做效果更好。
