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为什么需要做卧床运动？
肌力和关节的退化速度很快，如因中风、瘫痪或其它原因造成长期卧床，肌肉会很快流失，关节也会逐渐挛缩、变形。当关节长期不动时，因为失去润滑，关节周围的软组织包含韧带、肌腱等都会慢慢失去延展性，变得僵硬无力，造成关节活动更不方便，肩膀的五十肩（即“肩关节周围炎”，简称“肩周炎”）就是这样造成的；卧床者因为时间拖得更长而更不容易被发现，往往到了关节挛缩、变形时才发现不对劲。
这同时也会造成其它并发症，还会让照护者在协助洗澡、翻身时变得很困难，增加照护难度。如想回到可以自理正常生活的状态，则要花很长的时间做康复训练。
所以，帮助长期卧床者做一些床上运动是很有必要的。因为此类恢复动作需要借助外力，故又称为“被动运动”。
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卧床运动怎么做？
如果条件允许，四肢的关节最好都要活动到，包含手指、手腕、手肘、肩膀、髋部、膝盖、脚踝、脚趾等。在卧床初期，可以先从大关节开始，即肩膀、手肘、手腕、髋部、脚踝，运动时，把握“往外伸展”“在可承受范围内进行多角度旋转”的原则，让关节模拟正常运作。
这些运动建议每天各做3次、每次做10个来回。如有余力，也可以照着这样的方式，尝试手指、膝盖等部分的运动，或是试着朝不同方向伸展、旋转。
1. 肩部运动
（1）将患者手臂向前上举到头侧，再把手臂放下回到身边位置，模拟举手的感觉。
（2）将患者上臂举起与肩部等高约90度，肘部也呈90度，掌心向下，此时前臂与床面垂直，将前臂向身体后/前侧画4分之1圆，练习肩膀的外转、内转。
2. 肘部运动
（1）一手握手肘、一手握手腕，将患者手肘慢慢伸直，手掌心朝天花板。
（2）维持手肘贴床、呈90度的位置，手掌心朝前/后画圆。
3. 髋部运动
（1）将脚弯曲到大小腿呈90度，再将脚伸直。
（2）保持弯曲的姿势旋转腿部。
4. 脚踝运动
（1）压脚背、勾脚掌。
（2）脚踝转圈。
注：本文内容仅供参考。老人尤其是高龄卧床老人，建议经过专业评估和指导后再尝试类似动作。
