扩胸运动
身体坐直,刚开始双手轻拉弹力带保持一定的张力(可以考虑使用多双弹力袜替代弹力带),然后双上肢外旋拉动弹力带,感觉到后背肌肉(肩胛骨)受到挤压,然后轻轻收回,重复10下。对于患侧手不能握紧皮条的老人,皮条两端可以绑成环状,套在患侧腕关节之上。对于一侧肢体力量不足的老人,在行皮条拉伸运动时可以将患侧肢体用束缚带固定与椅子腿或者扶手上;
预防伤害是重中之重,为了预防老人从椅子上坠落受伤,要确保老人能稳固地坐在椅子上并能够进行这些锻炼。老人进行练习要循序渐进,先尝试,再既定计划,每周进行2至3次锻炼,随着老人体力和耐力逐渐增强,可以增加每周次数或延长每次锻炼时间。前期练习,需要有人在旁边关注着,以免老人运动时碰到困难。